إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فأنت تعرف مدى صعوبة الحفاظ على الروتين والتركيز. ولهذا السبب هناك العديد من التطبيقات الإنتاجية للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والمصممة لجعل الحياة أسهل لأولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب.
فهي تساعد في تنظيم الالتزامات وبناء الإجراءات الروتينية وتقليل الانحرافات التي تنشأ في الحياة اليومية. وبالتالي، يمكن أن تصبح إدارة المهام أقل تعقيدًا وأكثر سهولة.
يمكن أن تكون معرفة المزيد عن هذه التطبيقات خطوة مهمة لأولئك الذين يبحثون عن استراتيجيات للتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. استمر في القراءة واكتشف كيف يمكن للتطبيقات المختلفة أن تساعدك في إدارة حياتك اليومية!
تطبيقات لإدارة الروتين والمهام
يعد وجود روتين منظم بشكل جيد أمرًا ضروريًا، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. والخبر السار هو أن هناك تطبيقات مصممة لمساعدتك على تنظيم حياتك والحفاظ على المهام الخاصة بك على الرادار الخاص بك.
روتين
تم تصميم الروتين لمساعدتك على بناء عادات صحية والحفاظ عليها. إنه يعمل كمدرب لروتينك، باستخدام التذكيرات والمؤقتات لتشجيعك على الاستمرار في التركيز على الأنشطة المخطط لها.
إذا كنت تميل إلى نسيان أخذ قسط من الراحة أو شرب الماء، على سبيل المثال، فهذا يقدم لك يد العون لتذكيرك. فهو يستخدم واجهة بسيطة وبديهية لمساعدتك في إنشاء إجراءات تفصيلية، بينما يقدم أيضًا إحصائيات الأداء التي توضح لك كيفية القيام بذلك أنت تتقدم مع مرور الوقت.
يتوفر Routinery على كل من متجر Apple Store ومتجر Google Play، ويمكن الوصول إليه بسهولة لمعظم الهواتف الذكية. إذا كانت حياتك تبدو فوضوية بعض الشيء، فإن تجربتها تساعدك على إعادة الأمور إلى نصابها الصحيح.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
كاسح
Sweepy هو تطبيق يعدك بمساعدتك في تنظيم منزلك. بعد كل شيء، كما تعلم، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن الحفاظ على البيئة منظمة يمثل تحديًا إضافيًا. باستخدامه، يمكنك توزيع مهام التنظيف الخاصة بك على مدار الأسبوع، وتجنب التراكم والضغط الناتج عن الاضطرار إلى القيام بكل شيء مرة واحدة.
طريقة العمل عملية للغاية: من خلال تقسيم الأنشطة المنزلية إلى خطوات صغيرة، يمكنك ضبط وتيرة كل مهمة، مما يساعدك على إنشاء تقويم تنظيف مخصص.
إنه متوفر على متجر Google Play وApple Store، مما يسهل عليك تنزيله وبدء استخدامه.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
تودويست
يعد Todoist مثاليًا لأولئك الذين يبحثون عن تطبيق قوي لإدارة المهام والمشاريع. فهو يتيح لك تنظيم أنشطتك ضمن فئات وأولويات مختلفة، وإرسال رسائل تذكير حتى لا يفوتك أي شيء - سواء كان ذلك العمل أو الالتزامات الشخصية.
لبدء استخدامه، ما عليك سوى إدخال مهامك وتحديد المواعيد النهائية وسيتولى Todoist الباقي. فهو يقوم بمزامنة معلوماتك عبر جميع الأجهزة ويساعدك على تتبع قائمة المهام الخاصة بك - بالإضافة إلى تقديم تقارير الإنتاجية.
سواء كنت تستخدم نظام Android أو iOS، فإن Todoist متاح للتنزيل. إذا كنت تحب فكرة وجود قائمة مهام، فيمكن أن تكون شريكًا ممتازًا في حياتك اليومية.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
تطبيقات للحفاظ على التركيز والإنتاجية
إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية في الحفاظ على تركيزك، فهناك تطبيقات مصممة خصيصًا لذلك.
حارس التركيز
Focus Keeper هو تطبيق يساعدك على الاستمرار في التركيز باستخدام طريقة Pomodoro، وهي تقنية لإدارة الوقت تقسم عملك إلى فترات من التركيز تليها فترات راحة قصيرة.
تشغيله بسيط: تختار مقدارًا معينًا من الوقت للتركيز على مهمة ما، وعندما يرن الموقت، يحين وقت أخذ قسط من الراحة - وهذا يساعدك على الحفاظ على التركيز دون استنزاف طاقتك العقلية.
وهو متاح على كل من متجر أبل وجوجل بلاي. باستخدام Focus Keeper، يمكنك إدارة وقتك بشكل أفضل وتقليل فرص فقدان التركيز على ما عليك القيام به، تحسين إنتاجيتك.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
حرية
بالنسبة لأولئك منكم الذين يضيعون بسهولة على مواقع الويب والتطبيقات الأخرى، يمكن أن يكون Freedom هو التطبيق المثالي، لأنه يعمل على منع الانحرافات عن العالم الرقمي، مما يسهل الاستمرار في التركيز على المهام المهمة.
إنه يعمل بطريقة بسيطة وفعالة: يمكنك اختيار مواقع الويب أو التطبيقات أو حتى الإنترنت بالكامل التي سيتم حظرها لفترة زمنية محددة. وهذا يزيل الإغراءات التي يمكن أن تصرف انتباهك عن العمل أو الدراسة.
هل أنت مهتم؟ يمكن تنزيل التطبيق من App Store أو Google Play Store، وهو جاهز لمساعدتك في اتخاذ قرار واعي لتجنب عوامل التشتيت التي يمكن أن تؤثر على إنتاجيتك.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
تطبيقات أخرى مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
ADHD الضوضاء البيضاء + البني والوردي
من الأساليب التي يمكن أن تساعدك كثيرًا هي استخدام الأصوات التي تساعد على الاسترخاء وزيادة التركيز. ولذلك فإن ADHD الضوضاء البيضاء + البني والوردي تم تطويره لهذا الغرض.
إنه يعمل من خلال تقديم مجموعة متنوعة من الأصوات التي لديها القدرة على تحسين تركيزك ومساعدتك على الاسترخاء. يمكنك الاختيار بين الضوضاء البيضاء أو الضوضاء البنية أو الضوضاء الوردية، اعتمادًا على ما تفضله أو نوع الصوت الذي يساعدك على التركيز بشكل أفضل.
من المعروف أن هذه الأصوات تحجب الضوضاء المحيطة الأخرى، والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا إذا كنت تعيش في مكان صاخب أو تشتت انتباهك بسهولة عن طريق الأصوات الخارجية. التطبيق متاح على كل من متجر Google Play ومتجر Apple.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
أدناه، تحقق من قائمة أنواع الضوضاء التي يقدمها ADHD White Noise + Brown, Pink:
- الضوضاء البيضاء: أصوات ذات تردد ثابت تساعد على التخلص من ضوضاء الخلفية، مثالية للبيئات المزدحمة؛
- الضوضاء البنية: صوت منخفض وثابت يجده الكثير من الناس أكثر نعومة وهدوءًا من الضوضاء البيضاء؛
- الضوضاء الوردية: تتميز هذه الضوضاء بجودة مختلفة قليلاً، حيث تكون أكثر كثافة في الترددات المنخفضة، مما يجعلها رائعة للاسترخاء والنوم.
يمكن أن تكون هذه الأصوات رفيقًا رائعًا لك إذا كنت تبحث عن طرق بسيطة وفعالة للحفاظ على تركيزك وإنتاجيتك.
مرحبا بالنفس
HelloSelf هو أحد التطبيقات التي تحاول فهم أفضل طريقة تفكيرك وعملك. وبمساعدة الذكاء الاصطناعي، فإنه يتتبع أنماط سلوكك ويدعمك في الحفاظ على تركيزك - بالإضافة إلى مساعدتك على فهم عملياتك العقلية بشكل أفضل.
كما أنه يستخدم أسلوب اللعب، أي أنه يستخدم بعض عناصر اللعبة في سياق التطبيق. إذا أعجبتك الفكرة، فما عليك سوى الانتقال إلى App Store أو Google Play وتجربتها.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
خاتمة
كما رأيت، يمكن أن تكون تطبيقات الإنتاجية هذه لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أدوات قيمة. وهي بالطبع لا تحل محل الدعم الطبي والنفسي، ولكنها تقدم دعمًا مهمًا في إدارة المهام وما إلى ذلك.
العديد من هذه التطبيقات مجانية أو تقدم فترات تجريبية، حتى تتمكن من اختبار ومعرفة أي منها يناسبك قبل القيام بالاستثمار. ومن خلال دمجها مع تغييرات صغيرة في العادات، يمكنها مساعدتك في بناء حياة يومية أكثر إنتاجية وأقل إرهاقًا!
