لقد اكتسبت التطبيقات التي تساعدك على النوم بشكل أفضل تقدمًا كبيرًا في الروتين الليلي للعديد من الأشخاص. قد يبدو غريبا، أليس كذلك؟ بعد كل شيء، كثيرا ما نسمع أن الهواتف المحمولة سيئة للنوم. ولكن الحقيقة هي أن بعض التطبيقات تحول التكنولوجيا إلى حليف في البحث عن نوم هانئ أثناء الليل.
إن النوم الجيد أثناء الليل هو أكثر من مجرد الشعور بالراحة؛ يتعلق الأمر بصحة جيدة. هناك تطبيقات تم إنشاؤها لتحسين نوعية نومك، مع استراتيجيات مثل أصوات الاسترخاء والتأمل.
هل تعلم أن التأمل قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع؟ هناك الكثير من الأبحاث التي توضح مدى فائدة التأمل والتسجيلات الصوتية الموجهة للأرق. مواصلة القراءة لفهم أفضل!
كيف يمكن أن تكون التكنولوجيا حليفًا لنوم جيد؟
هل سمعت يومًا أن الضوء المنبعث من هاتفك الخلوي قبل النوم يمكن أن يعطل نومك؟ صحيح أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يمكن أن يخدع عقلك ويجعل النوم أكثر صعوبة، لكن هذه ليست كلها أخبار سيئة. إذا تم استخدامها بشكل صحيح، يمكن أن تكون التكنولوجيا حليفًا عظيمًا في تحسين جودة النوم.
التطبيقات المثالية التي تساعدك على النوم بشكل أفضل هي تلك التي تجعلك تسترخي وتهيئ جسمك لوقت النوم. أصوات الطبيعة أو التأمل الموجه، على سبيل المثال، هي خيارات مضمنة في هذه التطبيقات والتي تجعل نومك ليلاً أكثر هدوءًا.
هناك مجموعة متنوعة من التطبيقات المتاحة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، ولها ميزات مثيرة للاهتمام. يتتبع بعضها وقت نومك، بينما يتمتع البعض الآخر بأصوات مريحة أو تأملات موجهة.
التأمل كأداة لجودة النوم
هل سبق لك أن حاولت التأمل قبل الذهاب إلى السرير؟ يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة حقًا في تحقيق نوم أكثر استرخاءً أثناء الليل. بعد كل شيء، هذه أداة قوية تساعد تهدئة العقل وتهيئة الجسم للراحة.
مع أخذ ذلك في الاعتبار، إليك بعض النصائح حول كيفية استخدام التأمل لصالحك عند الاستلقاء على وسادتك. من المهم خلق بيئة مناسبة، واختيار التأملات التي تتعرف عليها والتحلي بالصبر، لأن الممارسة، مثل أي مهارة أخرى، تجعلها مثالية.
- اختر بيئة هادئة ومريحة للتمرين؛
- تحديد وقت للتأمل، ويفضل أن يكون قبل النوم، وإنشاء روتين؛
- ابدأ بجلسات قصيرة مدتها من 5 إلى 10 دقائق لتعتاد على هذه الممارسة.
تطبيقات التأمل الموجهة
هادئ
Calm هو تطبيق مصمم لمساعدتك على الاسترخاء والحصول على نوم جيد أثناء الليل. فهو يقدم مجموعة واسعة من المحتوى، بدءًا من التأمل الموجه إلى أصوات الطبيعة وقصص ما قبل النوم.
كيف يعمل؟ الأمر بسيط: اختر المشهد الذي تفضله أكثر واترك صوت المرشد اللطيف ينجرف بعيدًا. يوجد أيضًا مؤقت يمكنك ضبطه بحيث يتم إيقاف تشغيل التطبيق تلقائيًا، لذلك لا داعي للقلق بشأن إيقاف تشغيله إذا كنت تغفو أثناء التأمل الموجه.
وكن مطمئنًا، يمكن الوصول إلى تطبيق Calm على كل من Apple Store وGoogle Play - وسيكون بمقدورك استخدام الميزات التي يوفرها التطبيق والاستفادة منها.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
مساحة الرأس
يعد Headspace خيارًا آخر للاسترخاء وتحسين نوعية نومك. وهو معروف بتقنيات التأمل التي تهدف إلى الاسترخاء والاستعداد لنوم عميق ومريح، مما يساعد على مكافحة الأرق.
يرشد التطبيق المستخدم من خلال العديد من التأملات التي تركز على السلام والاستعداد للنوم. هناك خيارات للتأمل تركز على التنفس واسترخاء العضلات وتصورات الاسترخاء.
لا تقلق بشأن التوافق لأنه متوفر لكل من أجهزة Android وApple.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
أجهزة مراقبة النوم والتطبيقات مع المنبهات الذكية
أجهزة مراقبة النوم و منبهات تعد الأجهزة الذكية أدوات قيمة لأي شخص يريد الحصول على روتين نوم صحي. معهم، يمكنك التحكم بشكل أفضل في طريقة نومك، والأهم من ذلك، يمكن أن يستيقظ بشكل طبيعي أكثر، في أخف مرحلة من النوم.
تعمل هذه التطبيقات من خلال مراقبة دورات النوم أثناء الليل وحساب الوقت المثالي لإيقاظك. الفكرة هي أنه عندما تستيقظ خلال دورة نوم خفيفة، فإنك تشعر بمزيد من الراحة والاستعداد لمواجهة اليوم.
تطبيقات تتبع النوم
دورة النوم
Sleep Cycle هو تطبيق يساعدك على مراقبة نوعية نومك ويتميز بمنبه لطيف. يستخدم ميكروفون هاتفك الخلوي أو مقياس التسارع لتحليل حركاتك في السرير وتحديد مرحلة النوم التي تمر بها.
طريقة العمل بسيطة: يمكنك تحديد فترة زمنية للاستيقاظ، ويحدد التطبيق فترة النوم الخفيف لإيقاظك من خلال منبه لطيف. بهذه الطريقة، يمكنك النهوض من السرير براحة أكبر، دون صدمة المنبهات التقليدية.
يمكنك العثور على Sleep Cycle على Apple Store وGoogle Play، والشيء الرائع هو أنه يحتوي على إصدارات مكيفة مع خصوصيات كل نظام تشغيل.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
النوم مثل أندرويد
Sleep as Android هو تطبيق مليء بالميزات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ومراقبة كيفية نومك.
تحتوي على منبهات طبيعية مع أصوات مريحة لتسهل عليك النوم والاستيقاظ بسلاسة. وإذا كنت تحب الإحصائيات، فسوف تستمتع باستكشاف جميع البيانات التي يقدمها التطبيق حول جودة نومك.
يمكنك استخدام Sleep as Android على أي جهاز من أجهزة Google، وهو متاح على Google Play. لذلك، إذا كان لديك هاتف ذكي يعمل بنظام Android، فقد يكون هذا خيارًا رائعًا لتحسين نومك أثناء الليل.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
أصوات الاسترخاء والضوضاء البيضاء كوسيلة مساعدة للنوم
هل سبق لك أن سمعت صوت المطر وشعرت بالهدوء؟ تتمتع أصوات الاسترخاء والضوضاء البيضاء بهذه القوة ويمكن أن تكون مفيدة في وقت النوم. توفر التطبيقات التي تساعدك على النوم بشكل أفضل مع هذه الضوضاء والأصوات مجموعة متنوعة من الخيارات، بما في ذلك ASMR وsoundscapes.
إنها تعمل كأداة لإخماد الضوضاء الخارجية التي يمكن أن تعطل نومك وتخلق بيئة صوتية مستقرة يعزز الاسترخاء. إذا كانت لديك عادة الاستلقاء والتقلب، فعليك تجربة هذه الأصوات المهدئة.
خيارات الصوت متنوعة تمامًا ويمكنك تجربتها حتى تجد الخيار الأفضل بالنسبة لك. يمكن أن تكون أمواج البحر أو صوت المطر أو حتى لحنًا هادئًا.
تطبيقات أصوات الاسترخاء
الاسترخاء الألحان
Relax Melodies هو تطبيق يقدم تجربة مخصصة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين نومهم. باستخدامه، يمكنك الجمع بين الأصوات والألحان لإنشاء بيئات صوتية تناسب ما تجده أكثر راحة في وقت النوم.
تعددية الاستخدامات رائعة: يمكنك مزج أصوات الطبيعة والألحان وحتى إنشاء مزيج صوتي خاص بك. يحتوي التطبيق على مؤقت يتم إيقاف تشغيله تلقائيًا، لذا قم بضبطه وفقًا لاحتياجاتك واحصل على ليلة نوم جيدة.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
أصوات المطر
من المعروف أن صوت المطر يبعث على الاسترخاء ويمكن أن يساعد كثيرًا عند النوم. يقدم لك تطبيق Rain Sounds هذه التجربة، مع مجموعة من أصوات المطر التي تتراوح من الرذاذ اللطيف إلى المطر الغزير، لأولئك الذين يحبون الأصوات الأكثر كثافة.
غالبًا ما يشيد المستخدمون بسهولة استخدام التطبيق وفعاليته. يعد استكشاف خيارات الصوت أمرًا سهلاً، مما يسهل الوصول إليه حتى لو لم تكن ماهرًا جدًا في التكنولوجيا.
باستخدام هذه الأدوات المتاحة لك، يمكنك الاستمتاع بنوم هانئ أثناء الليل ببضع نقرات فقط. استرخ، واختر الصوت الذي يناسبك ودع التكنولوجيا تساعدك على النوم بشكل أفضل.
رابط التطبيق على متجر جوجل بلاي
نصائح للاختيار بين التطبيقات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
اختر التطبيق الذي سوف تعد مساعدتك على النوم بشكل أفضل خطوة مهمة نحو تحسين نومك أثناء الليل. أول شيء هو التفكير فيما تحتاجه: أصوات الاسترخاء، أو التأمل الموجه، أو أي شيء يساعدك على الاستيقاظ بشكل أفضل؟
بعد ذلك، قم باختبار ومعرفة أي من التطبيقات يروق لك أكثر، مع الأخذ في الاعتبار ليس فقط المحتوى، ولكن أيضًا سهولة الاستخدام. حاول استخدام التطبيق عندما تكون بالفعل في السرير، وعلى استعداد للنوم - اختر التطبيقات التي توفر تجربة عدم الاتصال بالإنترنت، وبهذه الطريقة تتجنب التعرض لضوء الهاتف الخليوي قبل النوم.
تذكر أن جودة نومك تأتي في المقام الأول، واختيار التطبيقات المناسبة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل أمر ضروري لضمان ليلة النوم التي تستحقها.
خاتمة
تتمتع التطبيقات التي تساعدك على النوم بشكل أفضل بقوة لا تصدق لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، فهي أدوات تقدم كل شيء بدءًا من التأمل وحتى أصوات الاسترخاء لتمنحك نومًا مريحًا أثناء الليل.
أنا أشجعك على استكشاف عالم الخيارات هذا والعثور على الخيار الذي يبدو أنه مصمم خصيصًا لك.. وتذكر أن الشيء المهم هو اختبار عدة خيارات لمعرفة الخيار الذي يساعدك على الاسترخاء والنوم أكثر.
كل شخص لديه طريقة فريدة للتواصل مع النوم، والتكنولوجيا موجودة لتكون حليفتنا في هذه الرحلة الليلية. ليالٍ سعيدة من النوم في انتظارك!
